Йога при бессоннице

Если вы страдаете от бессонницы, то расслабляющие асаны помогут справится с этой проблемой. Эта последовательность займёт у вас всего 15-20 минут, а результат не заставит себя ждать. Асаны должны выполняться плавно, дыхание ровное и спокойное. 

1. Прасарита падоттанасана (наклон с широко разведенными ногами). Хотя эта асана считается перевернутой (голова находится ниже уровня сердца), в этом положении нервная система «заземляется» и стабилизируется, эмоциональный фон успокаивается, правое и левое полушарие приходит в состояние гармонии. Прасарита падоттанасана улучшает мозговое кровообращение, укрепляет стопы и мышцы ног, вытягивает задние поверхности ног, растягивает спину и позвоночник. Противопоказаниями являются повышенное давление, глаукома, перерастяжение задней поверхности ног. 

Выполнение: 
- расставьте ноги на расстояние 130-150 см. 
- стопы слегка завернуты внутрь. 
- ноги выпрямлены, колени напряжены. 
- наклоните прямой корпус вперед и поставьте руки на пол на одной линии со стопами, вытяните спину вперед, опустите макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами. 
- оставайтесь в этом положении 15 циклов дыхания. 

2. Супта баддха конасана (поза лежащего связанного угла). Асана способствует внутреннему раскрытию, позволяет освободиться от эмоциональных и ментальных блоков, связанных с сексуальностью. Снимает напряжение, успокаивает нервную систему. Супта баддха конасана раскрывает тазобадренные суставы, улучшает кровообращение в области таза чем помогает избавиться от застойных явлений в этой области. Облегчает боли в критические дни. 
Противопоказания: травмы коленей и крестца. 

Выполнение: 
- лягте на спину, соедините ноги, сложив стопы вместе и пододвиньте стопы ближе к паху. 
- колени и бедра отведите в стороны и опустите вниз. 
- руки положите по бокам ладонями вниз для усиления заземления и активации нижних чакр. 
- оставайтесь в асане до пяти минут. 
- аккуратно выходите из асаны, чтобы избежать спазмов: постепенно поднимайте колени и расслабляйте мышцы.

 

3. Джатхара паривартасана (поза скрученного желудка). Асана растворяет психологические блоки, способствует высвобождению подавленных эмоций, очищает ментальный план, расслабляет, успокаивает нарвную систему, снимает умственное напряжение. На физиологическом уровне выравнивает позвоночник, растягивает заднюю поверхность ног, снимает напряжение в пояснице, раскрывает грудной отдел, улучшает дыхательный обмен, способствует улучшению процессов пищеварения. 
Противопоказания: травмы позвоночника и плечевых суставов, грыжи. 

Выполнение: 
- лягте на спину и вытяните руки в стороны ладонями вниз. 
- спину и лопатки прижмите к полу. 
- согните ноги в коленях, перенесите их в сторону и опустите на пол. 
- голову поверните в противоположную сторону. 
- стремитесь чтобы таз находился на одной линии с позвоночником. 
- оставайтесь в этом положении 1 минуту, затем выполните асану на другую сторону. 



4. Саламба баласана (поза ребенка с поддержкой). Асана помогает вытянуть спину, руки, боковую поверхность тела, область подмышек. Баласана прекрасно снимает не только усталость, но и напряжение психоэмоционального и физического характера, особенно раздражительность, нервозность, стрессы. Вариант баласаны – саламба баласана (с опорой под голову и грудь) – расслабляет спину и плечи, избавляя от головной боли. 
Противопоказания: беременность, травмы коленей. С осторожностью следует подходить к этой асане при глаукоме, повышенном давлении, гиперфункции щитовидной железы. 

Выполнение: 
- сядьте на колени и положите свернутое одеяло между ног (колени не должны соприкасаться друг с другом). 
- одеяло или подушка должны поддерживать вашу грудь и голову. 
- лягте и поверните голову в сторону, корпус покоится на подушках, руки лежат на полу ладонями вниз. 
- оставайтесь в этой асане 2-3 минуты, затем поверните голову в другую сторону.



Автор: Полина Красильникова

Поделиться с друзьями